plan redukcji

[...] o dzienniku nie ma sensu. Ułóż sobie konkretną dietę, która będzie odpowiednia dla Twojego stylu życia i portfela, do tego trening, a całość ułóż w sensowny i przejrzysty plan, który przedstawisz tutaj. Odnośnie treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Skup się na diecie, tak jak Chris1984 pisał. Jeżeli nie jesteś systematyczny, to [...]

[...] redukcji wskocze na dodatni bilans i będę robił póki będzie postęp. Skoro już wiem że potem będę robił masę to jeszcze się zastanawiam czy nie obniżyć jeszcze troche by móc plan dłużej pociągnąc już robiąc masę, np te 6 max 8 tyg redukcja, i by zrobić jeszcze np z 5-6 tyg masowo, ale nie wiem czy taki lajt pozwoli mi na redukcji utrzymać mięcho [...]

[...] paczki dziennie poprostu wymiataja...napewno do niego wroce! Wydaje mi sie ze od nowego tygodnia ,od poniedzialku zaczynam spowrotem robic mase. Mam zamiar ulozyc wlasny plan w ktorym wyrobie sobie troche sile i mase. Planowalem zrobic zakres 12/6/3 powtorzen. Dam plan jutro i zobaczymy co na to powiecie. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

[...] 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie. Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już [...]

[...] słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od rozpoczęcia redukcji. Rewiduję plan na listopad. Postaram się rozmienić 90kg już w listopadzie (uprzednio planowałem zejście poniżej 90kg na przełomie roku). Jak plan zrealizuję do połowy grudnia to i tak [...]

[...] niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem kombinować będę tabata, kompleksy takie tam . Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( [...]

Rozumiem. A co jeżeli chodzi o: Plan treningowy: Jeżeli chodzi o plan treningowy to mam w planie ćwiczyć 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie [...]

[...] jestem na redukcji i nie potrzebuje takiej objętości na bica i trica, ponieważ i tak pracują one w innych wielostawowych ćwiczeniach na których opieram cały mój powyższy plan. Napisałeś, że jak się dobrze na nim regeneruje, to mogę stosować go dalej, tylko bardziej chodziło mi o to czy taka niska objętość będzie efektywna na masie. Bo wiadomo [...]

[...] mogą wpłynąć pozytywnie na masę mięśniową mięśni brzucha. Jednak czy te ćwiczenia dokładać zależy też od naszego zaawansowania treningowego i tego jak mamy skomponowany plan treningowy. Jeśli jesteśmy początkujący na siłowni i plan mamy skomponowany poprawnie czyli zawiera wielostawowe ćwiczenia złożone to początkowo dodatkowych ćwiczeń nie [...]

[...] treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami). 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

kolos88 chyba nawet Ty ostatnio założyłeś post o FBW i ja Ci podałem tego linka i nawet dałeś mi SOGa rzeczywiscie i zamiast robic pod swoj plan robie pod plan na silke piwniczną z zestawu Wodyna ( z lekką modyfikacją ) i z doswiadczenia(niewielkiego, ale jednak) moge powiedziec ze na redukcji cwiczenia zlozone z FBW są duzo ciekawsze niz [...]

[...] bilansu kalorycznego i składników odżywczych? 3. Jakie produkty powinienem zamieścić zawierające wspomniane dobre tłuszcze? 4. Jak wyglądają pory treningu i ogólnie sam plan - dobry stosunek aeroby/siłowy? (głównie chodzi mi o trening ranny -> rower a potem trening siłowy) Pozdrawiam Inf0- Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-24 [...]

[...] poprzedniej stronie) - poprawienie proporcji. Brakuje mi dużej części przedniego barku oraz nieco mniejszej części tylnego. Środkowa część jeszcze jakoś wygląda. Dokładnego planu nie opracowałem, na razie robię w domu tabatę od Obliques. Od poniedziałku postaram się wrócić na siłownię i będę chodził tyle, na ile mi czas pozwala. Resztę będę [...]

[...] 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu tak właśnie wygląda mój plan (odrazu powiem że kiedyś mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę [...]

[...] jej na redukcji/rzeźbie. Bo nie ma się z czego nadbudować.No..tzn są magicy co to rózne ciekawosti sobie wstrzykują i im idzie sam mięsień,ale chyba nie o to ci chodzi. IMo plan na klatkę masz dobry i przy dobrej diecie i regeneracji (masówka) powinna rosnąć. Ale na masie a nie na rzeźbie i redukcji. Bo co z tego, że sobie podrzeźbisz mieśnie, [...]

[...] filmik z podsumowania redukcji, wiem że g**** widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan tygodniowy i [...]

No ale mi pomogliście. Pytam tylko jaki trening zastosować na redukcji? Plan na rzeźbe? I nie pisać mi tu żebym się na siłke zapisał bo i tak się nie zapisze. Dieta jest a w zime nie będe zapierniczał po śniegu dlatego kupuje sobie rowerek tylko niewiem jaki plan treningowy zastosować będąc na redukcji